G24

  • baner green horizon 2 1000x300 

  • kondolencje_pasek.png
  • zamek
     
  • petecki
     
  • roman
     
  • 600x200 
środa, 25 maja 2022 17:45

Co utrudnia odchudzanie – najczęściej popełniane błędy żywieniowe

Redukcja masy ciała to proces, który wymaga czasu. Jednak właściwe zaplanowanie wszystkich działań, będzie sprzyjać utracie zbędnych kilogramów. Od czego zacząć odchudzanie?

Jak szybko schudnąć – dlaczego tyjemy?

Nadmierne przybieranie masy ciała jest związane z zaburzeniem bilansu energetycznego. Najprościej rzecz ujmując, spożywamy za dużo kalorii, niż wynika to z naszego zapotrzebowania. Podstawowe błędy są związane ze złymi nawykami żywieniowymi. Ich poprawa wymaga czasu, cierpliwości i zaangażowania. Dodatkowo spożywanie tzw. wygodnej żywności wysoko przetworzonej typu fast food, bogatej w cukry i tłuszcze, będzie przyczyniać się do tycia. 

Niepokojącym sygnałem jest BMI powyżej normy, co może świadczyć o powstawaniu nadwagi lub – co gorsza – otyłości. Do obliczenia tego parametru można wykorzystać dostępny internetowy kalkulator BMI, gdzie wystarczy podać jedynie wzrost w centymetrach oraz aktualną masę ciała wyrażoną w kilogramach. 

Jakie są podstawowe błędy żywieniowe?

Niedostosowanie kaloryczności dziennego jadłospisu do faktycznego zapotrzebowania.

Bilans energetyczny to stosunek energii przyjmowanej wraz z pożywieniem do energii wydatkowanej w trakcie całego dnia. W przypadku, gdy dostarczamy do organizmu nadmiar kalorii, szczególnie z produktów wysoko przetworzonych nadmiar energii będzie odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. 

Brak regularności posiłków.

Regularność przyjmowania pokarmu to jedna z podstawowych zasad zdrowego żywienia. Dzień powinien rozpoczynać się od sytego śniadania, które zapewni nam uczucie sytości i stały poziom glukozy we krwi. Dzięki temu utrzymamy optymalną koncentrację, zdolności poznawcze i energię do zaplanowanych obowiązków. Unikaj późnych kolacji. Ostatni posiłek najlepiej zjeść na 2-3 godziny przed snem. Organizm obciążony trawieniem nie będzie regenerował się prawidłowo podczas snu. 

Zbyt mała ilość warzyw i owoców w diecie. 

Warzywa i owoce są źródłem ważnych składników odżywczych, witamin, minerałów i antyoksydantów. Ich rola w redukcji masy ciała opiera się na działaniu błonnika, który zapewnia uczucie wypełnienia żołądka, reguluje pracę przewodu pokarmowego i poprawia rytm wypróżnień. 

Niska podaż białka w diecie.

Białko jest makroskładnikiem, który ma duże znaczenie w trakcie odchudzania. Przede wszystkim daje sytość, wpływa na proces termogenezy i dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy. Najlepsze źródła pełnowartościowego białka to mięso, ryby, owoce morza, nasiona roślin strączkowych. 

Wysokie spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym ze wszystkich makroskładników. 1 gram tłuszczu zawiera aż 9 kcal. Nasycone kwasy tłuszczowe dodatkowo wpływają na powstawanie chorób układu sercowo-naczyniowego. W diecie odchudzającej należy ograniczyć spożycie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (smalec, tłuste mięsa i wędliny) na rzecz tłuszczów roślinnych, które mają dla odmiany prozdrowotny wpływ na organizm człowieka. 

Zbyt duże spożycie cukrów prostych.

Produkty spożywcze zawierające cukier dodany, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop kukurydziany spożywane w nadmiarze będą przyczyniać się do powstawania zaburzeń metabolicznych i powstawania otyłości, insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób krążenia. W diecie odchudzającej należy ograniczyć słodycze, słodkie napoje gazowane, ciasta, ciastka, lody i inne przekąski. 

Zbyt mała ilość wypijanej wody.

Właściwe nawodnienie organizmu reguluje procesy metaboliczne, wpływa na trawienie i dotlenienie tkanek. Bardzo często uczucie pragnienia jest mylone z odczuwaniem głodu. 

Poprawa nawyków żywieniowych to podstawa. Dopełnieniem procesu będzie wprowadzenie dostosowanej do własnych możliwości aktywności fizycznej. Bilans energetyczny można regulować poprzez ograniczenie spożycia kalorii lub zwiększenie ich wydatkowania. Trening o umiarkowanej intensywności np. marsze, jazda na rowerze pływanie to aktywności, które korzystnie wpłyną korzystnie nie tylko na naszą sylwetkę, ale przede wszystkim poprawią samopoczucie. 

VIDEO fb yt

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Komentarze  

0 # 4321 2022-05-27
Dzięki za rzeczowy artykuł. ;-)
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytować

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

  • 20220704_165108.jpg
  • 20220704_141817.jpg
  • 20220706_123530.jpg
  • lupinski.png
  • brzezinska.png
  • szydlowski.png
  • bienkowsak.png
  • 20220705_134354.jpg
  • 20220704_141829.jpg

Geodezja
Hals

NAJNOWSZE KOMENTARZE