Reklama

3 zdrowe postanowienia noworoczne na rok 2022

Choć postanowienia noworoczne Polaków dotyczą różnych obszarów, te najpopularniejsze wciąż związane są ze zdrowym stylem życia[1]. Nie zawsze udaje nam się zrealizować je zgodnie z planem, lecz nie ma to znaczenia, bo każde postanowienie to mały krok ku lepszemu zdrowiu oraz samopoczuciu. Przedstawiamy 3 punkty, których nie może zabraknąć na liście zdrowych postanowień na 2022 rok.

1. Lepiej zbilansowana dieta

Reklama

Niezależnie od okresowych mód, najlepszy dla naszego zdrowia jest po prostu zbilansowany, różnorodny jadłospis. Jeśli w nowym roku chcemy odżywiać się lepiej, wystarczy przestrzegać podstawowych zaleceń specjalistów, które mówią, że połowę posiłków powinny stanowić warzywa i owoce, ¼ nabiał, ryby oraz chude mięso, a pozostałą ¼ wartościowe węglowodany. Pamiętajmy jednak, aby nie dać się zwariować – nie mierzmy od linijki naszego talerza, po prostu starajmy się zadbać o różnorodność składników w diecie. Przykładowo węglowodany najlepiej czerpać z pełnoziarnistych produktów zbożowych, których obecnie jemy zbyt mało[2]. Niech więc w 2022 roku na naszych talerzach częściej goszczą kasze (np. kasza pęczak, kasza jaglana, kasza gryczana) oraz płatki (np. płatki owsiane czy płatki orkiszowe). Są bogatym źródłem błonnika, witamin i składników mineralnych niezbędnych dla zdrowia.

 

2. Pół godziny ruchu dziennie

Zwiększenie aktywności to dyżurne postanowienie noworoczne, które – podobnie jak pozostałe – bywa łamane jeszcze w styczniu[3]. Nic dziwnego, że motywacji do treningów nie wystarczy osobom mało aktywnym, które do sportu zniechęca po prostu skok na głęboką wodę. Dlatego w 2022 roku polecamy ruch wprowadzany małymi krokami i na początek umiarkowany. Może być to spacer, taniec do ulubionej muzyki, krótka gimnastyka – ważne, by wykonywane regularnie i docelowo przez min. 30 minut dziennie (taki poziom aktywności zaleca Światowa Organizacja Zdrowia[4]).

 

3. Więcej relaksu

Co jakiś czas media publikują doniesienia wskazujące, że Polacy to jeden z najbardziej zestresowanych narodów w Europie. Jako że stres może się negatywnie odbijać na zdrowiu, zarówno psychicznym, jak i fizycznym, warto w postanowieniach noworocznych uwzględnić próbę jego zniwelowania. Dobrze jest znaleźć codziennie czas na małe przyjemności, a podczas posiłków wspierać układ nerwowy od środka, dostarczając mu magnezu, fosforu, żelaza i cynku, np. z kasz oraz płatków zbożowych. I co ważne – te małe przyjemności, takie jak odpoczynek czy obejrzenie odcinka serialu nie powinny wzbudzać naszych wyrzutów sumienia, w końcu w ten sposób również dbamy o siebie.

Przedstawione tu rady nie wyczerpują całej listy postanowień noworocznych, możemy oczywiście ją poszerzyć. Nowe hobby, podróże czy skok na bungee nie gryzą się jednak ze zdrowymi nawykami. Jeśli zależy nam na dobrym zdrowiu, powinniśmy nowy rok zacząć właśnie od nich, a gdy wejdą nam w krew – za 12 miesięcy lista zdrowych postanowień przestanie nam już być potrzebna.

Więcej informacji na stronie kampanii Dobre Zboże Wiele Może. #CzerpZeZboża

[1] Badanie omnibusowe przeprowadzone przez agencję badawczą SW Research w dniach 5-7.01.2021 r. i  12-14.01.2021 r. na reprezentatywnej próbie dorosłych Polaków, cyt. za: https://swresearch.pl/news/wiekszosc-polakow-ma-i-w-styczniu-trzyma-sie-swoich-postanowien-noworocznych [dostęp 22.12.2021 r.].

[2] Talerz zdrowego żywienia, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/ [dostęp 22.12.2021 r.].

[3] Badanie SW Research, dz. cyt.

[4] Wolnicka K., Nowe zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej, https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/ [dostęp2.12.2021 r.].

Joanna Maciejewicz

Więcej o autorze / autorach:
Gostynin24
Data dodania: 01.01.2022 11:26
Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Ogłoszenia
Do sprzedaży enklawa spokoju - jezioro w pobliżu Do sprzedaży enklawa spokoju - jezioro w pobliżu Posiadamy do sprzedaży oazę spokoju i ucieczki od zgiełku i pośpiechu. Dom w uroczej i spokojnej okolicy z pięknem otaczającej przyrody. Miejsce nietuzinkowe, składające się z domu jednorodzinnego obejmującego salon i 2 sypialnie, półotwartą kuchnię, przedpokój, łazienkę z toaletą, pracownie, pralnię, kotłownie. Możliwość adaptacji poddasza w celu zwiększenia powierzchni mieszkalnej. Budynek po gruntownym remoncie, bez wkładu finansowego, do zamieszkania od zaraz. Z zadaszonym tarasem, stanowiącym ogród zimowy, gdzie toczy się życie przez cały rok. Z tarasu rozpościera się widok na brzozowe drzewa i wszem obecne ozdobne iglaki. W bezpośrednim sąsiedztwie plantacja choinek, las oraz nieco oddalone zatopione w zieleni sąsiedztwo. Posesja ogrodzona, wyłożona kostką brukową. Na terenie niewielka drewutnia, służąca jako składzik na narzędzia ogrodnicze. Dom ogrzewany gazem z naprzemienną możliwością grzania prądem ( zamontowany piec gazowy oraz elektryczny). Na dachu instalacja fotowoltaiczna (zamontowana na starych zasadach) pozwala na bezgotówkowe rozliczenie energii elektrycznej. Komfortowy budynek, malowniczo usytuowany daje wiele możliwości wykorzystania. Wokół duża przestrzeń własnej działki oraz urocze krajobrazy, a w odległości ok 600 m jezioro Przytomne. Brama otwierana na pilota. Zapraszamy do umawiania wizyt w celu prezentacji nieruchomości oraz jej zakupu. Prezentacja w naszym biurze jest bezpłatna i niezobowiązująca! Kupujący płaci prowizję tylko i wyłącznie w przypadku zakupu danej nieruchomości. Obsada Biura Solid-Nieruchomości ul. Wojska Polskiego 27/67 09-500 Gostynin (budynek Poczty Polskiej) Niniejsza oferta została przygotowywana na postawie informacji uzyskanej od właściciela oraz oględzin i zdjęć nieruchomości wykonanych przez BON Solid. Jednak wszelkie informacje w niej zawarte mogą ulegać aktualizacji. W związku z czym dane zawarte w ogłoszeniu mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią oferty w rozumieniu Kodeksu Cywilnego.
Działka budowlana w spokojnej okolicy blisko jeziora! Działka budowlana w spokojnej okolicy blisko jeziora! Na sprzedaż oferujemy atrakcyjną działkę budowlaną o powierzchni 1350 m², położoną w spokojnej miejscowości Miałkówek, zaledwie 10 km od Gostynina. To doskonała propozycja dla osób poszukujących miejsca pod budowę domu w cichej, zielonej okolicy z szybkim dostępem do miasta. Działka ma korzystny kształt i płaskie ukształtowanie terenu, co ułatwia planowanie zabudowy i zagospodarowanie przestrzeni. W sąsiedztwie znajduje się luźna zabudowa jednorodzinna oraz tereny zielone, co zapewnia prywatność i komfort codziennego życia. Dodatkowym atutem jest bliskość jeziora Lucieńskiego – od działki dzieli je zaledwie 600 metrów, co czyni lokalizację szczególnie atrakcyjną dla miłośników natury i wypoczynku na świeżym powietrzu. Teren objęty jest możliwością zabudowy, dzięki czemu działka idealnie nadaje się pod budowę domu jednorodzinnego – całorocznego lub letniskowego. Nieruchomość stanowi również ciekawą propozycję inwestycyjną. Cena: 143 000 zł do negocjacji! Prezentacja w naszym biurze jest bezpłatna i niezobowiązująca! Kupujący płaci prowizję tylko i wyłącznie w przypadku zakupu danej nieruchomości. Obsada Biura Solid-Nieruchomości ul. Wojska Polskiego 27/67 09-500 Gostynin (budynek Poczty Polskiej) Niniejsza oferta została przygotowywana na postawie informacji uzyskanej od właściciela oraz oględzin i zdjęć nieruchomości wykonanych przez BON Solid. Jednak wszelkie informacje w niej zawarte mogą ulegać aktualizacji. W związku z czym dane zawarte w ogłoszeniu mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią oferty w rozumieniu Kodeksu Cywilnego.
Poprowadź sklep Żabka! Poprowadź sklep Żabka! W związku z dynamicznym rozwojem poszukujemy kontaktowych osób, które poprowadzą sklepy Żabka na terenie Gostynina i okolic 😊 Nie wymagamy dużego doświadczenia - kompleksowo przygotujemy Cię do prowadzenia sklepu 🐸 Napisz lub zadzwoń i dowiedz się więcej 📞
Kawalerka Kawalerka Pilnie poszukuje kawalerki bądź domu do wynajęcia Gostynin i okolice
Sprzedam mieszkanie własnościowe Sprzedam mieszkanie własnościowe Sprzedam mieszkanie własnościowe 47,87 m2 przy ulicy Jana Pawła II 16. Mieszkanie usytuowane jest na IV piętrze, obejmuje: 3 pokoje, kuchnię, przedpokój, łazienkę, wc, balkon oraz przynależną piwnicę. Mieszkanie jest dwustronne i jasne. Każde pomieszczenie jest dostępne z przedpokoju. Przed blokiem duży parking, plac zabaw.
Działka budowlana w spokojnej okolicy blisko jeziora Lucieńskiego! Działka budowlana w spokojnej okolicy blisko jeziora Lucieńskiego! Na sprzedaż oferujemy atrakcyjną działkę budowlaną o powierzchni 1350 m², położoną w spokojnej miejscowości Miałkówek, zaledwie 10 km od Gostynina. To doskonała propozycja dla osób poszukujących miejsca pod budowę domu w cichej, zielonej okolicy z szybkim dostępem do miasta. Działka ma korzystny kształt i płaskie ukształtowanie terenu, co ułatwia planowanie zabudowy i zagospodarowanie przestrzeni. W sąsiedztwie znajduje się luźna zabudowa jednorodzinna oraz tereny zielone, co zapewnia prywatność i komfort codziennego życia. Dodatkowym atutem jest bliskość jeziora Lucieńskiego – od działki dzieli je zaledwie 600 metrów, co czyni lokalizację szczególnie atrakcyjną dla miłośników natury i wypoczynku na świeżym powietrzu. Teren objęty jest możliwością zabudowy, dzięki czemu działka idealnie nadaje się pod budowę domu jednorodzinnego – całorocznego lub letniskowego. Nieruchomość stanowi również ciekawą propozycję inwestycyjną. Cena: 143 000 zł do negocjacji! Prezentacja w naszym biurze jest bezpłatna i niezobowiązująca! Kupujący płaci prowizję tylko i wyłącznie w przypadku zakupu danej nieruchomości. Obsada Biura Solid-Nieruchomości ul. Wojska Polskiego 27/67 09-500 Gostynin (budynek Poczty Polskiej) Niniejsza oferta została przygotowywana na postawie informacji uzyskanej od właściciela oraz oględzin i zdjęć nieruchomości wykonanych przez BON Solid. Jednak wszelkie informacje w niej zawarte mogą ulegać aktualizacji. W związku z czym dane zawarte w ogłoszeniu mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią oferty w rozumieniu Kodeksu Cywilnego.
Wdrożenia ClickUp i cyfryzacja procesów w firmie Wdrożenia ClickUp i cyfryzacja procesów w firmie Wdrożenia ClickUp dla firm i organizacji. Oficjalny polski konsultant ClickUp. Konfiguracja, szkolenia, automatyzacje i pełne wsparcie. Dla NGO, firm, instytucji. Sprawdź ofertę na BeProductive.pl.
Sprzedam nieruchomość Sprzedam nieruchomość Sprzedam nieruchomość położoną w Gostyninie, na cichym i spokojnym osiedlu. Nieruchomość składa się z działki o powierzchni 544 m2, budynku mieszkalnego o powierzchni użytkowej 73 m2 ( trzy pokoje, kuchnia, łazienka i przedpokój), podpiwniczonego, ogrzewanego z C.O. węglowego. Doprowadzone są media: woda, kanalizacja, energia elektryczna ( 3 fazowa). Dodatkowo na działce znajduje się studnia głębinowa. Budynek nadaje się do zamieszkania od zaraz. W bezpośrednim sąsiedztwie znajduje się "Zalew Piechota" i kompleks leśny "Dybanka". Zapraszamy do obejrzenia i zakupu nieruchomości. Cena: 370000zł do negocjacji Wszelkie dane zawarte w ogłoszeniu, mogą ulec zmianie lub zostać uzupełnione, mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią oferty handlowej w rozumieniu Kodeksu Cywilnego.
Do sprzedaży enklawa spokoju - jezioro w pobliżu Do sprzedaży enklawa spokoju - jezioro w pobliżu Posiadamy do sprzedaży oazę spokoju i ucieczki od zgielku i pośpiechu. Dom w uroczej i spokojnej okolicy z pięknem otaczającej przyrody. Miejsce nietuzinkowe, składające się z domu jednorodzinnego obejmującego salon i 2 sypialnie, półotwartą kuchnię, przedpokój, łazienkę z toaletą, pracownie, pralnię, kotłownie. Możliwość adaptacji poddasza w celu zwiększenia powierzchni mieszkalnej. Budynek po gruntownym remoncie, bez wkładu finansowego, do zamieszkania od zaraz. Z zadaszonym tarasem, stanowiącym ogród zimowy, gdzie toczy się zycie przez caly rok. Z tarasu rozpościera się widok na brzozowe drzewa i wszem obecne ozdobne iglaki. W bezpośrednim sąsiedtwie plantacja choinek, las oraz nieco oddalone zatopione w zieleni sąsiedztwo. Posesja ogrodzona, wyłożona kostką brukową. Na terenie niewielka drewutnia, służca jako składzik na narzedzia ogrodnicze. Dom ogrzewany gazem z naprzemienną możliowścią grzania prądem ( zamontowany piec gazowy oraz elektryczny). Na dachu instalacja fotowoltaiczna (zamontowana na starych zasadach) pozwala na bezgotówkowe rozliczenie energii elektrycznej. Komfortowy budynek, malowniczo usytuowany daje wiele możliwości wykorzystania. Wokół duża przestrzeń własnej działki oraz urocze karajobrazy, a w odległośći ok 600 m jezioro Przytomne. Brama otwierana na piota. Zapraszamy do umawiania wizyt w celu prezentacji nieruchomości oraz jej zakupu. Prezentacja w naszym biurze jest bezpłatna i niezobowiązująca! Kupujący płaci prowizję tylko i wyłącznie w przypadku zakupu danej nieruchomości. Obsada Biura Solid-Nieruchomości ul. Wojska Polskiego 27/67 09-500 Gostynin (budynek Poczty Polskiej) Niniejsza oferta została przygotowywana na postawie informacji uzyskanej od właściciela oraz oględzin i zdjęć nieruchomości wykonanych przez BON Solid. Jednak wszelkie informacje w niej zawarte mogą ulegać aktualizacji. W związku z czym dane zawarte w ogłoszeniu mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią oferty w rozumieniu Kodeksu Cywilnego.
Sprzedam nieruchomość Sprzedam nieruchomość Sprzedam nieruchomość położoną w Gostyninie, na cichym i spokojnym osiedlu. Nieruchomość składa się z działki o powierzchni 544 m2, budynku mieszkalnego o powierzchni użytkowej 73 m2 ( trzy pokoje, kuchnia, łazienka i przedpokój), podpiwniczonego, ogrzewanego z C.O. węglowego. Doprowadzone są media: woda, kanalizacja, energia elektryczna ( 3 fazowa). Dodatkowo na działce znajduje się studnia głębinowa. Budynek nadaje się do zamieszkania od zaraz. +48 510 647 121
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama