Odżywki białkowe: dlaczego są ważne dla sportowców?

Czym jest białko dla sportowców?

Białko to substancja, która tworzy nasze ciała. Białka, czyli proteiny stanowią podstawowy budulec wszystkich żywych organizmów — krwi, limfy, hormonów i enzymów. Spora część odżywiania się oznacza właśnie spożywanie protein. Odżywka białkowa zawiera przede wszystkim skoncentrowane proteiny — z mleka lub produktów zbożowych.

Wiele białek niezbędnych w naszym organizmie musi pochodzić z pożywienia. Niektóre aminokwasy tworzące białka nasze ciała potrafią wytwarzać same, ale pewną grupę niezbędnych aminokwasów musimy przyjmować ze źródeł zewnętrznych. Dzięki temu możliwy jest wzrost i rozwój organizmu, regeneracja ran i blizn, oraz prawidłowe funkcjonowanie systemu odpornościowego.

Białka dla sportowców to podstawa — to właśnie z białka zbudowane są mięśnie i to białko mięśniowe, odpowiada za ich regenerację. Ćwicząc, nadwyrężasz i osłabiasz mięśnie — a następnie je regenerujesz, tak by były mocniejsze. Bez odpowiedniej bogatej w białko diety i odżywek białkowych nie będziesz mógł zbudować odpowiedniej muskulatury! Białka dla sportowców przyczyniają się także do utrzymania zdrowych kości.

Jaki rodzaj białka jest najlepszy dla sportowców?

W zależności od rodzaju wykonywanego wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie na białko. Szacuje się, że może się ono wahać między 1,2 a 2 g za każdy kilogram masy ciała. Dlatego warto sięgnąć po odżywki białkowe. Jednak osoby, które chcą schudnąć, również powinny spożywać odpowiednią ilość białka. Tacy ludzie chcą spalić tłuszcz — jeśli przeciążasz swój organizm, ciało spala tkankę mięśniową zamiast tłuszczu. Porządna dieta powinna zawierać odpowiednią ilość białka zamiast cukru, który jest pustymi kaloriami.

Twoim pierwszym wyborem, jeśli chodzi o dostarczenie organizmowi właściwej ilości protein, powinna być odpowiednia dieta. Odżywki białkowe, jak koncentrat WPC mogą ją uzupełnić, ale nie zastąpić. Jak łatwo zgadnąć, polskie słowo 'białko' sugeruje, że dobrym źródłem protein są jajka i nabiał. Białko czerpiemy też z białego i czerwonego mięsa oraz owoców morza — białko zwierzęce dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, stąd też określa się je jako białko pełnowartościowe.

Na szczęście dla wegetarian i wegan, istnieją też bogate źródła białka roślinnego dobrze przyswajalnego dla organizmu. W ofercie sklepu https://sklep.sport-max.pl/ znajdziesz koncentraty odzwierzęce i wegetariańskie. W białko bogate są orzechy, przetwory sojowe i rośliny strączkowe; niemniej jednak z reguły jedno źródło białka roślinnego nie zawiera wszystkich niezbędnych organizmowi aminokwasów. Aby pozostać w dobrej formie, spróbuj połączyć różne bogate w białko pokarmy wegańskie, albo stosuj odżywki proteinowe.

Oczywiście, nie zawsze masz czas, aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią dawkę białka. Odżywki białkowe mogą być dobrym uzupełnieniem wegańskiej diety na początek, albo stanowić dodatkowy zastrzyk protein. Szczególnie osoby ćwiczące dużo mogą sięgnąć po ekstrakty białkowe, które nie obciążą ich diety.