Jak zacząć ćwiczyć w domu? Kilka porad dla początkujących

Czy warto ćwiczyć w domu?  

Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia w domu są mniej efektywne i nudniejsze niż treningi na siłowni. Wcale jednak nie musi tak być! W rzeczywistości każda aktywność fizyczna jest dobra i wpływa korzystnie na zdrowie. Trenując w domowym zaciszu, zaoszczędzisz czas na dojazdach. Dla wielu osób wizyty na siłowni są po prostu stresujące. Jeśli należysz do ludzi, którzy krępują się ćwiczyć w towarzystwie innych, trening domowy to idealne rozwiązanie dla ciebie! Możesz ćwiczyć o dowolnej porze dnia i nie ponosisz żadnych kosztów. W sieci znajdziesz mnóstwo bezpłatnych programów treningowych, dlatego nie musisz się obawiać, że twoje ćwiczenia będą nieefektywne. Szybko przekonasz się, że regularny ruch poprawia samopoczucie i pozytywnie wpływa na wiele aspektów życia! 

Znajdź motywację i zadbaj o regularność 

Kiedy już postanowisz, że rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, opracuj skuteczny plan działania. Zaplanuj, w które dni tygodnia i o jakiej porze będziesz ćwiczyć. Nie pozostawiaj swoich treningów przypadkowi - w przeciwnym razie inne zajęcia przeszkodzą ci w regularnej aktywności. Ustal także, ile czasu chcesz poświęcać na ćwiczenia. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Jeśli trening nie będzie dopasowany do twoich możliwości, szybko się zniechęcisz. Lepiej zacznij od mniej wymagających ćwiczeń, a wraz z poprawą sprawności zwiększaj ich intensywność i stopień trudności. Staraj się cały czas pamiętać o celu, który chcesz osiągnąć. Dzięki temu nie zrezygnujesz z aktywności po kilku tygodniach. Wewnętrzna motywacja jest niezbędna, by ćwiczenia sprawiały ci radość i stały się nieodłącznym elementem twojego rozkładu zajęć. 

Jaki sprzęt przyda ci się podczas domowych treningów? 

Ćwicząc w domu — zwłaszcza jako osoba początkująca — nie potrzebujesz drogiego sprzętu. Tym, co zdecydowanie ci się przyda, są dobre buty sportowe i wygodny strój. Na starcie warto zakupić także matę, która zwiększy twoje bezpieczeństwo i wygodę podczas domowych treningów. Wybierając matę do ćwiczeń, zwróć uwagę na jej grubość i materiał wykonania. Za najbardziej uniwersalne uważane są maty o grubości 6-8 milimetrów. Podkładka powinna być wykonana z tworzywa odpornego na ścieranie, trwałego i łatwego w czyszczeniu. Polecane są na przykład maty z PCV, pianki EVA, mikrofibry oraz kauczuku. Najlepszym wyborem będzie model z antypoślizgową powierzchnią, który zapewnia dobrą przyczepność do podłoża.