Reklama
Reklama

30 minut to dużo czy mało?

Pytanie retoryczne, a jednak z odpowiedzią, że warto zainwestować w siebie, w swoje zdrowie.

Z badań wynika, że już 20-30 minut aktywności fizycznej dziennie przynosi wiele wymiernych korzyści ciału i umysłowi.

Reklama

Sama mam za chwilę 50. urodziny, a dopiero od kilku lat zaczęłam świadomie, zdrowo-pięknie i aktywnie żyć.

Oczywiście decyzja nie przyszła do mnie w sposób subtelny i miły. Zawsze miałam problemy z nadmiarem kilogramów i aktywnością fizyczną a moja klientka - wiedząc o tych zmaganiach - zachęciła mnie do wizyty u znanej dietetyczki.

- Pani Jolu badanie pokazuje, że pani wiek metaboliczny to 68 lat!

Moje oczy chciały opuścić swoje zwykłe miejsce osadzenia.

- Co takiego??? Ale jak to? – nie rozumiałam. Miałam 43 lata i wydawało mi się, że nie jest ze mną tek źle.

- Stłuszczenie organów wewnętrznych, ogólna ilość tłuszczu w stosunku do tkanki mięśniowej… kontynuowała, nie zrażona moim tępym wzrokiem, pani doktor…

Oszczędzę szczegółów tej wizyty.

Okazało się, że było to najlepiej zainwestowane 150 zł w moim życiu.

Nie o mnie miało być – ale na swoim przykładzie chcę pokazać, że zmiana i korzyści wynikające z niej są wymierne i widoczne. A gdy podejmie się decyzję, pojawiają się możliwości i pomocni ludzie.

Co zatem daje regularna aktywność nawet jeżeli trwa tylko 30 minut?

Po pierwsze dostarcza dużą ilość tlenu do układu krwionośnego.

Około 20% naszych zasobów tlenu wykorzystuje mózg – co prowadzi do wzrostu włókien nerwowych komórek mózgu, wpływa korzystnie na przyrost liczby komórek nerwowych i tworzenie nowych połączeń między nimi.

Korzyści są tu oczywiste: poprawia się nasza pamięć, koordynacja, inteligencja i nasza głowa nie starzeje się szybko.

Już szybki marsz poprawia przepływ krwi, nasyca organizm tlenem oraz wzmacnia serce.

Z badań wynika, że regularny półgodzinny szybki marsz 5 razy w tygodniu obniża ryzyko zachorowania na nowotwory o ok. 25%.

Dodatkowo zmniejsza się ryzyko osteoporozy, obniża ciśnienie krwi i poziom cukru. Podnosi się poziom zdrowego cholesterolu HDL i obniża poziom szkodliwego – LDL, co w rezultacie prowadzi do redukcji miażdżycy.

Ruch na świeżym powietrzu potrafi obniżyć poziom stresu i wprawić w dobry nastrój bowiem wyrzut hormonów szczęścia pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie.

Kiedy odczuwamy stres, fizjologia naszego organizmu wyzwala efekt domina – pojawiają się negatywne myśli, rośnie poziom adrenaliny i noradrenaliny – hormony te przyspieszają bicie serca stawiając nas w gotowości do potencjalnej utarczki.

Jeżeli trwa to w sposób ciągły, cholesterol pod wpływem pewnego genu przekształca się w kortyzol, a negatywnym skutkiem działania tego ostatniego jest m.in. obniżenie tak ważnej dla nas odporności.

Co jeszcze daje nam 30 minut wolne od fejsbuka, instagrama czy telewizora?

Regularne spacerowanie, szybki marsz może poprawić odpowiedź organizmu na insulinę, co pomoże w redukcji tłuszczu z brzucha. Ponadto stała porcja ruchu sprzyja odchudzaniu, w połączeniu ze zdrową dietą efekty będą trwałe i znakomite.

Dowiedziono, że ludzie aktywni żyją dłużej. Ma to związek z enzymem, który nazywa się telomerazą. Jest ona odpowiedzialna za ochronę telomerów – zakończeń chromosomów kontrolujących podział komórek. Tracąc te tajemniczo brzmiące telomery komórki szybciej obumierają a my wcześniej się starzejemy.

Starzeje się szybciej nasza skóra. Traci jędrność i zdrowy wygląd.

Pokuszę się tu o tezę, że wprowadzając aktywność fizyczną tak mało kosztowną (tylko 30 minut, szybki spacer można zrobić wszędzie - bez dodatkowych inwestycji w karnet czy specjalny strój) zyskujemy zdrowy wygląd, dobre samopoczucie i mniej zmarszczek.

Na koniec muszę też uprzedzić – powodowana własnym doświadczeniem – aktywność fizyczna uzależnia.

Ja poświęcam na nią godzinę dziennie 4 czasem 5 razy w tygodniu. Wybieram miejsca dalekie od miejskiego zgiełku (polne i leśne dróżki) co, jak twierdzą eksperci z Global Wellness Institute pozwala oddychać czując życie i zauważać je.

Natomiast mój wiek metaboliczny przedstawia się teraz zupełnie inaczej i jest niższy od mojego wieku biologicznego o 6 lat.

Do zobaczenia zatem na ścieżkach aktywności.

Jolanta Śmiałkowska

kosmetolog z pasji, szkoleniowiec kosmetyczny,

pasjonatka jazdy na rowerze i zdrowego życia

Więcej o autorze / autorach:
Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

NAJPOPULARNIEJSZE
Ogłoszenia
Na Sprzedaż Nowy dom w Gostyninie Na Sprzedaż Nowy dom w Gostyninie Na sprzedaż połowa domu w zabudowie bliźniaczej, zrealizowana według funkcjonalnego i nowoczesnego projektu "Dom w Arkadiach R2". Nieruchomość znajduje się w spokojnej części Gostynina, przy ulicy Kolonia, w otoczeniu zieleni i bezpośrednim sąsiedztwie lasu. Dom sprzedawany jest w stanie deweloperskim, z piecem w cenie, ogrodzoną działką oraz wykończonym chodnikiem i tarasem z kostki brukowej. Rozkład pomieszczeń: Parter: Przestronny salon z jadalnią i dużym przeszkleniem prowadzącym na taras Kuchnia otwarta na salon Gabinet/sypialnia Łazienka Wiatrołap Schody prowadzące na piętro Piętro: 3 wygodne sypialnie Łazienka Hol Standard wykończenia: Budynek wykonany z wysokiej klasy materiałów – technologia tradycyjna Stan deweloperski: Tynki wewnętrzne Wylewki betonowe Instalacja elektryczna i wodno-kanalizacyjna Ogrzewanie podłogowe + piec grzewczy Ogrodzenie działki w cenie Chodnik z kostki brukowej Duży taras (30 m²) – idealny na letni wypoczynek Działka: Powierzchnia: 900 m² Kształt regularny W pełni ogrodzona Od frontu widok na las – gwarancja spokoju i prywatności Lokalizacja: Gostynin, ul. Kolonia – zaciszna okolica z dogodnym dojazdem do centrum miasta. Połączenie komfortu miejskiego życia z bliskością natury. Zainteresowany? Zadzwoń już dziś i umów się na prezentację! To wyjątkowa oferta dla osób szukających przestronnego, nowoczesnego domu z dużą działką w pięknej okolicy.
Na Sprzedaż Nowy dom w Gostyninie Na Sprzedaż Nowy dom w Gostyninie Na sprzedaż połowa domu w zabudowie bliźniaczej, zrealizowana według funkcjonalnego i nowoczesnego projektu "Dom w Arkadiach R2". Nieruchomość znajduje się w spokojnej części Gostynina, przy ulicy Kolonia, w otoczeniu zieleni i bezpośrednim sąsiedztwie lasu. Dom sprzedawany jest w stanie deweloperskim, z piecem w cenie, ogrodzoną działką oraz wykończonym chodnikiem i tarasem z kostki brukowej. Rozkład pomieszczeń: Parter: Przestronny salon z jadalnią i dużym przeszkleniem prowadzącym na taras Kuchnia otwarta na salon Gabinet/sypialnia Łazienka Wiatrołap Schody prowadzące na piętro Piętro: 3 wygodne sypialnie Łazienka Hol Standard wykończenia: Budynek wykonany z wysokiej klasy materiałów – technologia tradycyjna Stan deweloperski: Tynki wewnętrzne Wylewki betonowe Instalacja elektryczna i wodno-kanalizacyjna Ogrzewanie podłogowe + piec grzewczy Ogrodzenie działki w cenie Chodnik z kostki brukowej Duży taras (30 m²) – idealny na letni wypoczynek Działka: Powierzchnia: 900 m² Kształt regularny W pełni ogrodzona Od frontu widok na las – gwarancja spokoju i prywatności Lokalizacja: Gostynin, ul. Kolonia – zaciszna okolica z dogodnym dojazdem do centrum miasta. Połączenie komfortu miejskiego życia z bliskością natury. Zainteresowany? Zadzwoń już dziś i umów się na prezentację! To wyjątkowa oferta dla osób szukających przestronnego, nowoczesnego domu z dużą działką w pięknej okolicy.
Dom do zamieszkania blisko jeziora! Dom do zamieszkania blisko jeziora! Posiadamy do sprzedaży, dom parterowy o powierzchni ok. 95 m2 , usytuowany na dużej, malowniczej działce o łącznej powierzchni 5390 m2. Dom składa się z trzech przytulnych pokoi, salonu, kuchni oraz łazienki. Do dyspozycji pozostaje również strych z możliwością własnej adaptacji. Budynek posiada przyłacze do sieci wodociągowej oraz własne szambo. Nieruchomość zlokalizowana jest w spokojnej, zielonej okolicy, w pobliżu dużego zbiornika wodnego, który jest miejscem wylęgu wielu gatunków ptactwa. Wszystko to znajduje się zaledwie kilka kilometrów od centrum Gostynina. Teren na którym zlokalizowany jest dom, skłąda się z 2 działek. Zabudowanej i ogrodzonej o powierzchni 2390 m2 oraz działki przyległej, usytuowanej za ogrodzeniem o powierzchni 3000 m2. Na terenie posesji znajduję się budynek gospodarczy, drewniana szopka, oraz murowany garaż umiejscowiony, przy budynku gospodarczym, co stanowi dodatkowe zaplecze użytkowe. Ponad to na działce znajduję się piwnica typu ziemianka. Całość tworzy funkcjonalną przestrzeń i daje swobodę różnorakiego jej wykorzystania. Istnieje możliwość zamieszkania całorocznego, sezonowego lub przeznaczenia pod agroturystykę, ze względu na walory otaczającej przyrody i bliskość dużego zbiornika wodnego ( o pow. 9 ha) oraz okolicznych kompleksów leśnych. Istnieje możliwość zamiany na mieszkanie w Gostyninie, blisko centrum Gostynina maksymalnie do 3 piętra - z dopłatą od strony kupującej. Cena: 439 000 zł do negocjacji! Zapraszamy na prezentację i do zakupu. W naszym biurze prezentacja jest bezpłatna i niezobowiązująca! Kupujący płaci prowizję tylko i wyłącznie w przypadku zakupu danej nieruchomości. Obsada Biura Solid-Nieruchomości ul. Wojska Polskiego 27/67 09-500 Gostynin (budynek Poczty Polskiej) Niniejsza oferta została przygotowywana na postawie informacji uzyskanej od właściciela oraz oględzin i zdjęć nieruchomości wykonanych przez BON Solid. Jednak wszelkie informacje w niej zawarte mogą ulegać aktualizacji. Dane zawarte w ogłoszeniu mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią oferty w rozumieniu Kodeksu Cywilnego.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama