Czym jest zdrowy styl życia i jak go wprowadzić?

Zdrowy styl życia to nie lista zakupów – to decyzje i działania 

Zdrowy styl życia odmieniono już chyba przez wszystkie przypadki, dlatego wiele osób podchodzi do terminu z dystansem, a nawet politowaniem. Często bowiem zwrot odruchowo kojarzy się z ogromnymi wyrzeczeniami czy sztywnym stylem życia pozbawionym przyjemności – stąd opór, niechęć i unikanie.

Wszystko to, rzecz jasna, to przekłamania, które wypływają z niewiedzy i wdrukowanych stereotypów. Zdrowy styl życia jest bowiem czymś, co w zupełności da się wprowadzić u siebie i wcale nie oznacza to rezygnacji z przyjemności ani skrajnych wyrzeczeń. 

Współcześnie dbanie o zdrowie jest ułatwione w porównaniu do tego, jak wyglądało to jeszcze kilkanaście, kilkadziesiąt lat wcześniej. Wystawianie recept online, duża baza darmowej wiedzy medycznej, wyższy poziom życia, który pozwala na zakup suplementów czy zdrowego jedzenia, a także łatwiejszy dostęp do wielu specjalistów. Wszystko to sprawia, że można wypracowywać w sobie nawyki i rutyny, które małymi krokami prowadzą do pełnego zdrowia. 

Twój organizm nie potrzebuje działań innej osoby 

Styl życia to sposób działania, Twoja instrukcja obsługi, a nie moda ani kalka. Oznacza to, że zdrowie wprowadzać musisz po swojemu, biorąc pod uwagę własne potrzeby, uwzględniając ograniczenia i analizując to, jak pracujesz, jak żyjesz i co sprawia Ci radość. 

Innymi słowy, zdrowy styl życia musi być Twój – autorski, przetestowany, wypracowany, a nie skopiowany od influencera, modelki, sportowca, celebryty. Różnisz się od nich rytmem dobowym, wagą, wiekiem, rodzajem pracy, apetytem, poziomem zapotrzebowania kalorycznego i mnóstwem czynników, które sprawiają, że ich styl życia nie będzie Twoim w stu procentach. 

Rozwiązania innych nie są lepsze, są po prostu… inne. Zapamiętaj tę zasadę! 

Styl życia a naczynia połączone 

Nie można skupiać się na jednym aspekcie zdrowego stylu życia, na przykład na diecie, z pominięciem pozostałych gałęzi – snu, ruchu, dobrostanu psychicznego. Styl życia to naczynia ściśle połączone, a cały organizm działa na zasadzie sprzężenia zwrotnego. 

Dbanie o siebie to dbanie o całokształt – zdrowa dieta nie pomoże, kiedy Twój kortyzol od silnego stresu jest ciągle na wysokich rejestrach, a ruch nic nie da, jeżeli wypalasz przy nim paczkę papierosów. Choć brzmi to pozornie banalnie, jest to jednak fakt, który sporo osób ignoruje. 

Nie skupiaj się na jednym aspekcie, a rozwijaj wszystkie – stopniowo, powoli, holistycznie. Nawet najlepsza dieta nie wygra z niedoborem snu! 

Rytuały, nie rewolucje 

Niektórzy boją się terminu zdrowy styl życia, bo wiedzą, że ten, który prowadzą, jest daleki od zdrowego. Zmiana kojarzy się z przewartościowaniem całego życia, zatrzęsieniem nim w posadach i wielką, pełną wyrzeczeń (i trudną) rewolucją. 

Jest to, rzecz jasna, stereotyp i duże uproszczenie. Wprowadzając w swoje życie łagodnie i stopniowo pewną ilość rytuałów sprawisz, że Twój styl życia stworzy się sam. Powoli, ale skutecznie – rzucenie się na głęboką wodę po to, by wyskoczyć z niej w panice, jeszcze nikomu nie przyniosło nic dobrego! 

Unikanie niebieskiego światła przed snem, trzy litry wody dziennie, codzienny, wieczorny spacer czy zastąpienie chipsów warzywnymi słupkami to tylko małe przykłady tego, co możesz wprowadzać, aby zacząć żyć zdrowo. 

Organizm przyzwyczaja się do rutyny bardzo szybko. Mówi się, że już trzy tygodnie danej aktywności sprawiają, że powstaje nawyk, który następnie jest łatwo utrzymać. Organizm lubi też przewidywalność, nie lubi zaś gwałtownych zmian. To właśnie dlatego nie można myśleć o zdrowym stylu życia jak o nagłej rewolucji pełnej obwarowań, zakazów i restrykcji. 

Wszystkie istotne dla Twojego zdrowia rytuały dobrze jest sobie wypisać, aby pamiętać, o co zadbać w kolejności. Zacznij od tego, co najbardziej uwiera, na przykład od wysypiania się czy relaksowania po pracy i pozwolenia sobie na odpoczynek. Następnie małymi krokami usuwaj ze swojej diety niezdrowe pokarmy czy używki, a dodawaj owoce, warzywa, kasze, ziarna. 

Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię – zacznij od spacerów czy dojazdów rowerem do pracy. Na wszystko inne przyjdzie pora wtedy, kiedy poczujesz, że jest już w Tobie gotowość na kolejne zmiany. Zdrowy tryb życia to także higiena emocjonalna – presja w niczym nie pomoże!

Nie chodzi o bycie idealnym – chodzi o bycie zdrowym 

W zdrowym stylu życia nie chodzi o to, aby wszystko działało perfekcyjnie – jest to tak naprawdę utopia, którą realizuje niewielki procent ludzi. Chodzi o to, by organizm był gotowy na poradzenie sobie w trudnych sytuacjach. Mowa, na przykład, o wysokiej odporności, dzięki której unikniesz jesiennej grypy, albo o odpowiedniej homeostazie psychicznej, dzięki której z uśmiechem zakończysz stresujący dzień w pracy. 

Styl życia nie oznacza też gwałtownych trzęsień ziemi, a raczej to, że rzadziej wybijasz się z rytmu i lepiej radzisz sobie z codziennością. To także poczucie sprawczości, wolność, bezpieczeństwo – wszystko to możesz zapewnić sobie metodą małych kroków. Spokojnie, bez nerwów, z wyczuciem. Gwarantujemy, że przy odpowiednim podejściu jest to naprawdę wykonalne. Powodzenia!